Jede Frau träumt von einer perfekten Figur mit einer luxuriösen Büste. Aber verschiedene Diäten und hausgemachte Rezepte sind kein schneller Weg, um die Brüste zu vergrößern. In Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und speziellen Übungen wird Ihnen der sichtbare Effekt jedoch sehr bald gefallen. Es ist eine gute Alternative zur Operation, die mit Komplikationen und hohen Kosten behaftet ist.
Daher lohnt es sich zu verstehen, wie man die Brust mit Übungen vergrößert. Darüber hinaus ist es zulässig, sie nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch unter normalen Bedingungen einer häuslichen Umgebung durchzuführen. Aber um ein garantiertes Ergebnis zu erzielen, muss man hart arbeiten.
Die Brust der Frau aus physiologischer Sicht
Bei der Auswahl von Sportarten zur Brustvergrößerung sollten Frauen berücksichtigen, dass die Übungen zum Aufbau der Brustmuskeln (groß und klein) entwickelt wurden. Eine Vergrößerung des Volumens verleiht der Brust Elastizität, lindert Dehnungsstreifen und entspannt sich.
Die Basis des Torsos einer Frau, die von den Brustmuskeln gestützt wird, wird von den Brustdrüsen und Gewebestrukturen gebildet, die chirurgisch korrigiert werden können. Die Muskeln unter der Brust können durch Übungen gestärkt werden.
Das Alter bringt Frauen unangenehme Brustprobleme. Aufgrund des Tonusverlustes der Muskeln, die die Brust stützen, und der schlechten Körperhaltung werden die Bänder gedehnt, was zu einem Absacken der Brust führt.
Während Sie die Masse der Brustmuskeln durch Training erhöhen, ist es wichtig, einen geraden Rücken, regelmäßige Spaziergänge, Verhärtungsverfahren und eine gute Nachtruhe nicht zu vergessen. Nur so ist es möglich, die Schönheit und Elastizität der Brüste wiederherzustellen und die Menschen um Sie herum mit Ihrem wunderschönen Aussehen zu überraschen.
Wichtige Nuancen des Sports zu Hause
- Effektive Ergebnisse erfordern ernsthafte Arbeit. Deshalb müssen Sie sich mit Geduld und Ausdauer ausrüsten. Maximale Muskelspannung während des Trainings verursacht schmerzhafte Empfindungen, aber dies ist ein sicheres Zeichen dafür, dass die Übungstechnik korrekt ist
- Er sollte mindestens zwei Monate trainieren, aber der Unterricht muss regelmäßig werden. Wenn Sie sie stoppen, verliert die Büste ihr schickes Relief und zusätzliches Volumen
- Gymnastik sollte nicht täglich stattfinden, die optimale Häufigkeit beträgt drei Trainingseinheiten pro Woche. Übungen können jeden zweiten Tag durchgeführt werden, da der Muskelaufbau nicht während der Trainingsaktivitäten stattfindet, sondern während der Erholungsphase - während der Ruhephase
- Um sich nach 3-4 Wochen Training nicht an die Monotonie der Lasten zu gewöhnen, ist es ratsam, das Trainingsprogramm zu ändern, um die Effektivität des Prozesses sicherzustellen. Sporthilfe liefert ein gutes Ergebnis - eine Erhöhung des Brustvolumens um bis zu 6 Zentimeter pro Monat
- Bevor Sie mit dem Training beginnen, nehmen Sie am besten Hanteln mit einem Gewicht von jeweils 7-10 kg, da Sie Gewichtsturnen müssen. Die Hanteln können durch zwei Plastikflaschen (1, 5 Liter) ersetzt werden, die mit Sand gefüllt werden, im Extremfall mit Wasser
Wie trainiere ich zu Hause?
Zu Hause wird empfohlen, in einem geräumigen und belüfteten Raum Sport zu treiben. Ein taillierter Sport-BH sollte ein Muss sein, auch wenn Ihre Brüste klein sind. Er wird in einem Sportgeschäft abgeholt.
Jeder Reihe von Übungen geht ein Aufwärmen voraus, das hilft, die Muskeln aufzuwärmen und sie auf die Auswirkungen intensiver Belastungen vorzubereiten. Mit Hilfe von vorbereitenden Maßnahmen können Verletzungen bei der Verwendung von Kurzhanteln verhindert und die Muskeln des Brustbeins auf größere Belastungen vorbereitet werden.
Das Aufwärmen mit starken Arm- und Beinschwüngen, Sprüngen, Kniebeugen oder Liegestützen, Tanzbewegungen, Armdehnung und anschließender Handflächenkontraktion kann mit Musik durchgeführt werden. Um ein paar gewünschte Zentimeter Brustvolumen hinzuzufügen, müssen Sie mit einer spürbaren Last hart trainieren, bis die Muskeln schmerzen, ohne die richtige Haltung zu vergessen.
Elemente der Selbsthypnose mit Visualisierung einer schönen Form und der gewünschten Brustgröße sind nützlich. Um ein aktives Brustwachstum sicherzustellen, ist es notwendig, die Ernährung zu regulieren, indem der Anteil der Proteinprodukte in der Ernährung erhöht wird, die das Wachstum und die Erhaltung der Muskelmasse sicherstellen.
Mindeststudienprogramm
Wenn es nicht möglich ist, den gesamten Komplex der körperlichen Übungen durchzuführen, darf bei zwei davon angehalten werden:
- Bis zu 20 Liegestütze vom Boden mit geradem Rücken für die Beine - Schwerpunkt auf Socken, Armen, wenn Liegestütze an den Ellbogen gebogen werden
- Für eine stärkere Kompression der Handflächen sind die Hände vor der Brust verbunden, wie beim Gebet werden die Handflächen mit einer starken Spannung der Brustmuskulatur zusammengedrückt und nicht der Handflächen
Um den Tonus der Brustmuskeln aufrechtzuerhalten, sollten drei Liegestützrunden durchgeführt werden. Es ist zulässig, Liegestütze zuerst von einer Bank oder einem Stuhl aus zu starten und dann auf den Boden abzusenken. Die Übung mit den Handflächen sollte mindestens 10 Mal durchgeführt werden. Wenn es schwierig ist, den Rücken gerade zu halten, dürfen Sie sich an die Wand oder die Rückenlehne eines Stuhls lehnen und darauf sitzen. Nach dem Öffnen der Handflächen sollten sie mit den Schultern gezuckt werden.
Es ist ratsam, die beiden vorherigen Aktionen zu Beginn der Lektion auszuführen. Sie sind eine Art Fortsetzung des Aufwärmens. Sie können ihnen die Dehnung der Finger hinzufügen, sie in der Ebene der Brust einklemmen und versuchen, die Arme zur Seite zu spreizen. Die Aktion wird zehnmal ausgeführt.
Eine Reihe beliebter Übungen, die die Brüste vergrößern
- Wirbelsäulenablenkung mit Verlängerung der Brustmuskulatur
Die Übung, die aus dem Yoga-Programm entlehnt wurde, sollte auf dem Boden auf dem Bauch liegen. Die an den Knien gebogenen Knöchel der Beine sind mit Händen umwickelt, wodurch der Körper so weit wie möglich gebeugt wird, wodurch die Brustmuskeln perfekt belastet werden.
Zunächst rasten sie 20 Sekunden lang in dieser Position ein und erhöhen das Intervall schrittweise auf eine Minute. Nach einer Pause von 10 Sekunden wird die Pose wiederholt, es sollten mindestens drei Schleifen vorhanden sein.
- Reverse Push Up
Verwenden Sie einen Stuhl, um den Liegestütz zu machen. Sitzen Sie mit ausgestreckten Armen auf dem Boden, klammern Sie sich an den Sitz des Stuhls, heben Sie den Körper an und lehnen Sie sich mit auf den Boden gebeugten Beinen. Also versuchen sie so weit wie möglich auszusteigen, man kann sogar den Boden berühren. Nachdem Sie in die Ausgangsposition zurückgekehrt sind, machen Sie 8 Liegestütze
- Drücken Sie nach oben
Sitzen auf dem Boden, die Arme mit Hanteln ausgestreckt, sind erhoben. Es ist wichtig, dass die Brustmuskeln für maximale Spannung sorgen. Es sollten acht solcher Drücke vorhanden sein.
- "Hände hinter dem Kopf"
Nehmen Sie die Hanteln in die Hand und legen Sie Ihre Schultern auf die Bank. An den Knien gebeugt, aber mit gespreizten Beinen sollten Sie sich auf dem Boden ausruhen. Hände mit Gewicht werden gestreckt, dann werden mit Hilfe von kreisenden Bewegungen gerade Arme hinter den Kopf gebracht, wobei die Ellbogen leicht gebeugt werden. Mach fünfzehn Sätze.
- Winken Sie mit den Flügeln
Mit Hanteln bewaffnet, beugen Sie sich mit leicht gebeugten Knien nach vorne. Die geraden Arme sind parallel zu den Beinen abgesenkt, der Rücken ist gerade und die Unterarme parallel zum Boden. Nach einem tiefen Atemzug werden die Arme zu den Seiten gespreizt und strecken sie. Es gibt zwölf solcher Hände.
Wie trainierst du im Fitnessstudio?
Für Aktivitäten, die das Volumen der Brüste erhöhen, können Sie in ein Fitnessstudio oder einen speziellen Sportkomplex gehen. In jedem Fitnessstudio gibt es einen speziell dafür vorgesehenen Bereich, in dem die Übungen unabhängig voneinander durchgeführt werden. Turnhallen sind normalerweise mit einer Vielzahl von Krafttrainingsgeräten ausgestattet, die die Brustmuskulatur pumpen und ihnen Festigkeit und Passform verleihen können. Die Trainingsmethode zur Stimulierung bestimmter Muskelgruppen ermöglicht es Ihnen, ein sichtbares und gewünschtes Ergebnis viel schneller als zu Hause zu erzielen.
Wenn es unmöglich oder problematisch ist, alleine zu trainieren, können Sie einen Trainer um Unterstützung bitten, der Ihnen nützliche praktische Ratschläge gibt, ein geeignetes Trainingsprogramm vorschlägt und die erforderliche Belastung berechnet.
Wenn Sie mit Langhanteln, Gewichten und Kurzhanteln trainieren, müssen Sie daran denken, dass die Belastung schrittweise zunehmen muss, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Sie müssen dies jedoch regelmäßig und mit hoher Effizienz tun, um den gewünschten Effekt zu erzielen.
Einige Tipps zum Abschluss Ihres Studiums
Im Alltag, nicht nur während des Trainings, müssen Sie sich an Ihren geraden Rücken erinnern, den Kopf nach oben und die Brust nach vorne gewölbt. Die Methode des Aushärtens mit einer Kontrastdusche in Kombination mit dem Training ermöglicht nicht nur das Pumpen der Brüste, sondern auch das Wiederherstellen der Jugend auf der Haut des Dekolletés. Vor allem, wenn Sie die Übungen mit einer angemessenen Ernährung mit viel frischen Vitaminen und der Einhaltung des Trinkregimes ergänzen, das zum Füllen der Brüste nützlich ist.
Für diejenigen, die mit der Größe ihrer Brust nicht zufrieden sind, gibt es einen kleinen Trick. Um Ihre Brüste größer aussehen zu lassen, wählen Sie einen starren BH mit voluminösen Cups. Solche Unterwäsche hebt die Brust an, und Schaumstoffeinlagen erhöhen optisch das Volumen der Brust, sodass Sie taillierte Blusen und Pullover tragen können. Die Büste des hoch taillierten Kleides und ein verführerischer und tiefer Ausschnitt werden betont.
Spezielle Übungen, ergänzt durch Schwimmunterricht, Selbstmassage der Brust, regelmäßige Anzeige des gewünschten Ergebnisses, der richtige Lebensstil mit einer guten Nachtruhe, führen einfach zu hervorragenden Ergebnissen!